DonadelliFitness: 2016

Kurze Selbstbeschreibung

Hallo und herzlich willkommen auf meinem Blog. Ich habe diesen Blog erstellt als Test, als Fitnesstest, Versuchperson bin ich selbst. Wie es dazu kommt? Ganz einfach, ich mache seit Jahrzehnten mehr oder weniger regelmäßig Sport.

In meiner Kindheit habe ich Fußball, Basketball, Feldjockey und Handball in Vereinen gespielt. Mit 15 fing ich an regelmäßig Eis zu laufen. Ab meinem 16 Lebensjahr bis zu meinem 24 Lebensjahr folgte eine sportliche Pause, ich war mit anderen Dingen beschäftigt. Als ich 24 war, merkte ich das ich in den letzten Jahren ca. 17kg zugenommen hatte. Es war schwer damit umzugehen, ich konnte mich selbst im Spiegel nicht mehr anschauen. Ich entschied mich etwas dagegen zu unternehmen.

Ich fing an zu joggen, 3 mal die Woche. Erst kurze Strecken mit Pausen, dann längere Strecken ohne Pausen. Ich meldete mich in einem Fitnessstudio an, wo ich versuchte regelmäßig hinzugehen. Es gelang mir für einige Zeit regelmäßig 3 mal die Woche hin zu gehen, es gab aber auch zwischendurch immer wieder Wochen, wo ich nur 1 mal ins Studio ging. Im alter von 26 bis zu meinem 28 Lebensjahr übte ich Kampfsport aus, Kickboxen und Thaiboxen. Damals schaffte ich es auch ein ganzes Jahr lang nicht zu rauchen. Ich habe selten einen so durchtrainierten Körper wie damals gehabt.

Als ich mich mit 29 Jahren beim Kickboxen abmeldete, ging ich wieder ins Fitnessstudio, ich wechselte zwar so gut wie jährlich das Studio, eine gewisse Kontinuität konnte ich allerdings auf mein Konto verbuchen. Kommen wir nun zu meinem Problem. Ich bin gehe auf die 35 zu. Mein beruflicher Alltag und mein Familienleben lässt es nicht immer zu das ich ins Training gehe. Hinzu kommt das nervige hin & zurückfahren, okay, ich habe es nicht weit 1 1/2 km, aber dazu kommt das umziehen, das warten an den Geräten wenn man zu Stoßzeiten hingeht, allgemein gibt es mir irgendwie nichts mehr. Das heißt, ich möchte was neues ausprobieren, vor allem weil ich vom Körperbau her praktisch auf der Stelle stehe. Ich muss dazu sagen ich achte auch wenig auf meine Ernährung, ziehe beim trainieren schnell mein Programm durch, weil ich da eigentlich nur noch weg will.

Wenn ich mal doch wieder richtig im Training bin, dann steht ein Feiertag an, oder mir kommt was dazwischen, oder ich muss die Schicht in der Arbeit tauschen, sodass ich schnell wieder draußen bin. Natürlich mit ein bisschen Eiweißpulver kann man schnell Muskeln an den Armen und Beinen aufbauen. Leider setzt man dadurch auch ein bisschen Bauch an und das Gesicht wird etwas fülliger. Dies entspricht nicht meinem Schönheitsideal. Ich möchte vielmehr einen sehr athletischen Körper haben, wie ein Turner zum Beispiel, eher definiert als massig.

Meinde Idee: Ich möchte daheim trainieren. Scheinbar gibt es Menschen die mit freeletics ihren Körper trimmen. Ist vielleicht billiger als ins Fitnessstudio zu gehen. Da ich selbst aber sehr viele Übungen kenne, möchte ich einfach mein eigenes Training ausprobieren.

Ich habe 2 12,5kg Hanteln, ein Seilzug, eine Stange zum Biegen und 2 2,5kg Manschetten die man sich an den Armen oder Beinen dranheften kann. Außerdem habe ich ein Sprungseil. Ich werde versuchen, Übungen aus den verschiedenen Sportarten die ich kenne zu kombinieren, 12 Wochen lang, ich werde dabei auch meine Ernährung umstellen. Ich werde jedes meiner Trainingseinheiten hier veröffentlichen und die Trainingserfolge bzw. Misserfolge zeigen.

Ich bin der Überzeugung das es nur auf Disziplin ankommt und das man auch zuhause vieles für seinen Körper tun kann. Hier muss man auf kein Gerät warten, hier ist man alleine, hier kann man die Musik hören die man möchte, in der Lautstärke die man möchte. Ich habe die letzten Wochen etwas weniger Sport gemacht und mir etwas Speck an dem Bauch über die Feiertage angesetzt. Insgesamt 3kg. Ich bin ca. 1.73 oder 1.74m groß und wiege momentan zwischen 77- 78 kg, je nachdem wann ich mich wiege. Mein Ziel ist es nicht unbedingt abzunehmen, falls ich ein paar Kilo abnehme ist es nicht schlimm, aber nein, mein Hauptziel ist es in diesen 12 Wochen meinen Körper so gut wie möglich zu definieren!

Samstag, 30. Januar 2016

Donnerstag, 28.01.

18:43, Beginn einer neuen Trainingseinheit

5 x 15 Kniebeugen mit 2 (12,5kg) Hanteln

4 x 15 Biceps, Schultern, Hände seitlich gestreckt ( Schulterhöhe), Aufwärtsbewegung zum Kopf hin

3 x 12 Biceps, Hantel von unten zur Brust hin bewegen, dabei den Unterarm drehen, bei der Rückwärtsbewegung Unterarm in Startposition zurück drehen

3 x 25 Stange Biegen ( Übung für Brust & Biceps)

4 x 15 Biceps Hantel von unten zur Brust hin bewegen, Unterarm gerade lassen, abwechselnd like und rechte Hand, ohne Zwischenpausen.

Hatte leider wenig zeit die Übungen durchzuführen.

Dienstag, 26. Januar 2016

Dienstag 25.01.

Dienstag 25.01. 12.00 Uhr

Heute hatte ich wenig zeit zum trainieren, weil ich um 13.30 in der Arbeit sein musste. Also wollte ich was für die Ausdauer machen, eine Art Ganzkörpertraining. Dabei habe ich mir eine Manschette um den linken und eine um den rechten Arm gebunden ( jeweils 2,5kg). Ich stellte mir eine Playlist zusammen, insgesamt 22 Minuten.
Zu beginn sprang ich langsam mit dem linken und dann mit dem rechten Bein nach vorne. Die Beine sollten immer in Bewegung bleiben. Dabei machte ich mit meinen Armen Boxübungen, wippte ständing von links nach recht, nach vorne und nach hinten, hüpfte imaginär Seil, machte den Hampelmann, wippte mit den Armen synchron nach vorne zur Seite und nach hinten. Ging leicht in die Hocke und sprang so schnell wie möglich nach oben, dabei blieb ich die ganze Zeit auf den Zehenspitzen. Je nach schnelligkeit des Liedes was ich gerade hörte steigerte ich das Tempo beim ausführen der Übungen. Ich versuchte nebenbei auch im Takt der Lieder zu bleiben um meinen Körper besser koordinieren zu können. Ziel dieser Übung war, meine Ausdauer zu trainieren und ein paar Kalorien zu verbrennen.

Samstag, 23. Januar 2016

Samstag 23.01.

18:34 Beginn meiner ersten Trainingseinheit

Es gibt Leute die sagen man sollte das Bauchtraining am Schluss des Trainings machen, damit man genug Kraft in den Bauchmuskeln hat um die Gewichte zu heben. Da ich außer mein eigenes Körpergewicht kaum was schweres heben muß, fange ich mal mit Situps an. Dabei lege ich meine Beine auf einen Stuhl, mein restlicher Körper liegt auf dem Boden, ich versuche so nah wie möglich am Stuhl zu sein, d.h. meine Beine Bildern einen fast 90 Grad Winkel, so mache ich 15 Wiederholungen, langsam, damit es richtig zieht. Diese Übung ist mehr für die oberen Bauchmuskeln geeignet.

6 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen ( Situps am Stuhl) Pausenzeit zwischen den Sätzen: durchschnittlich 50s

4 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen ( Liegestüze, gerade Linie, Körper und Nasenspitze berührt den boden), Pausenzeit: durchschnittlich 25s

4 Sätze mit jeweils 13 Wiederholungen ( 12,5kg Hantel pro Hand, Butterfly rückwärts, vom Körper wegziehende synchrone Bewegungen, dabei leicht in die Hocke gehen während man die Hanteln vom Körper wegbewegt, gerade stehen wenn die Übung von vorne beginnt - trainiert unteren Rücken und den Po mit), Pausenzeit: durchschnittlich 50s

3 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen ( Expander, Butterfly rückwärts) Pausenzeit: durchschnittlich 30s

4 Sätze ( pro Hand) mit jeweils 15 Wiederholungen ( Kurzhantel 12,5kg, Oberarm am Körper gepresst halten, Unterarm mit Hantel gerade hinter den Rücken vom Körper weg bewegen, Trizeps Übung) Pausenzeit: durchschnittlich 15s

3 Sätze mit jeweils 13 Wiederholungen ( Kurzhantel 12,5 kg, gleiche Übung wie die obere, einziger Unterschied: Arm gestreckt nach oben halten, Oberarm gestreckt lassen, Unterarm mit Hantel Richtung Kopf, am Kopf vorbei bewegen) Pausenzeit: durchschnittlich 25s

4 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen mit Handtrainer, Pausenzeit: 15s

19:24 Trainingsende

So sehe ich nach der ersten Trainingseinheit aus. Ich habe mir vorgenommen 1 mal die Woche Bilder von mir nach dem Training zu posten um die Fortschritte zu zeigen.